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エクササイズの基本

メリハリのある美しい身体を作るためにはエクササイズは欠かせません。人は運動を行わなくなると筋肉が衰えてお腹が出たり、お尻が垂れたりしてたるんだ身体になります。また、筋肉が衰えることで代謝量が減り、太りやすい体質になります。そうならないためにも運動は絶対に欠かすことのできないものなのです。

 

運動は大まかにいうと「有酸素運動」と「無酸素運動」の二種類に分かれます。有酸素運動は体内取り入れた酸素を使って、脂肪や糖質を燃焼させることでエネルギーを作り出します。

 

最初に血液中の糖質がエネルギーに変換され、運動開始後20分くらいから脂肪が徐々に燃焼されていきます。このため脂肪を燃焼させるには30分以上の有酸素運動を行う必要があります。

 

有酸素運動の代表はウォーキングやジョギングで、サイクリングや水泳も効果的な有酸素運動と言えます。無酸素運動は、強い瞬発力や筋力を発揮する運動のことで、筋肉の強化や増量に効果があり、引き締まった身体作りには欠かせないものです。

 

無酸素運動は、筋肉中の糖質と酸素の働きによってエネルギーを作り出します。

 

しかし、あまり酸素をたくさん取り入れていない状態で筋肉に負荷をかけるので、疲労物質である乳酸がたまりやすく、短時間しか行うことができません。このため短い時間や回数で集中的に行う必要があります。

 

ダンベルやマシンを使った筋力トレーニング、腹筋運動やプッシュアップ、スクワットなどが無酸素運動になります。これらのエクササイズを上手に組み合わせてメリハリのある身体作りをいたしましょう。

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