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ヨガ

身体のコンディションを整え、リラクゼーション効果もあるとして女性に人気のエクササイズにヨガがあります。ヨガを楽しく行うためには3つのポイントがあります。ヨガは無理にポーズを作ったり、回数をこなしたりしてもあまり効果は上がりません。

 

しかし、この3つのポイントさえ押さえておけば、自宅でも簡単にヨガエクササイズを行うことができます。

 

まず1つ目のポイントは「身体を締め付けない服装で、満腹時には行わない」ということです。ヨガはリラックスした状態を作り出すことが大切です。そのためにも動きやすく、身体を締め付けないウエアを選ぶ必要があります。

 

また、食後すぐなどのエクササイズは避けて、食後2,3時間ほどしてから行うようにいたしましょう。

 

2つ目のポイントは「リラックスできる環境を作る」です。硬い床の上などで直接行うのではなく、マットを敷いて行うようにいたしましょう。硬い床の上で行うと、膝や肘の関節を痛めることになりますので注意してください。

 

また、エクササイズを行う部屋の状態も整えておかなければなりません。ヨガは精神を集中して行うエクササイズです。部屋が散らかっていては精神集中を行うことはできません。また、何かにぶつかったりすると危険ですので、必ず部屋は片付けておきましょう。

 

3つ目のポイントは「ウォーミングアップを必ず行う」です。ヨガは激しい動きをする運動ではありません。しかし、いきなりポーズを取ったりすることは筋肉や身体の筋を痛める可能性があります。

 

エクササイズを行う前に必ずストレッチなどをして身体をほぐしておきましょう。後はマイペースで楽しく行うことが大切です。

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